Чтобы ребенок лучше адаптировался к учебе, нужно наладить режим сна школьника. Зачастую летом дети живут без четкого распорядка. В результате ребенку бывает трудно вернуться к нормированному графику. Школьник может чувствовать себя разбитым перед уроками, а на занятиях ощущать сонливость. В Роспотребнадзоре петербуржцам рассказали, как помочь ребенку наладить режим сна перед школой.
От здорового сна зависит как эмоциональное и физическое состояние школьника, так и его успеваемость. Для начала родителям посоветовали выяснить, что мешает их ребенку засыпать вовремя. Зачастую это просмотр телевизора или выполнение домашних заданий допоздна.
«Договоритесь с ребенком о времени начала и примерной продолжительности выполнения домашних заданий», – посоветовали в Роспотребнадзоре.
Также петербуржцам порекомендовали ограничить время просмотра ребенком телевизора. Тот же принцип относится и к гаджетам.
Кроме того, стоит убрать кофеин из рациона ребенка. Его могут добавлять даже в газировки. В Роспотребнадзоре отметили, что кофеин довольно долго выводится из организма. После таких напитков ребенку не захочется спать еще по меньшей мере три часа. Хорошей альтернативой в этом случае станут простая вода, молоко, кефир, морсы или зеленый чай.
Также ребенку нужно ложиться спать в одно и то же время каждый день. Резко изменить режим не получится. Однако если сдвигать время отхода ко сну на полчаса – это принесет желаемый результат.
«Цель – установить определенное время отхода ко сну, желательно в районе 21:00 - 21:30», – объяснили в ведомстве.
Школьника также нужно приучить проветривать спальню вечером. Свежий воздух оказывает благоприятное влияние на сон. Также наладить режим помогут ежедневные прогулки.
