Чтобы полноценно высыпаться в период белых ночей, нужно создать необходимые условия для сна. Это тишина, темнота и прохлада. О том, что еще поможет заснуть во время белых ночей, «МК в Питере» рассказала сомнолог Елена Царева.
«Особенное значение имеет воздействие света как основного «времязадавателеля» для внутренних циркадных ритмов. Даже при бодрствовании в ночное время циркадность выработки гормона мелатонина может сохраняться, но его уровень снижается», – пояснила сомнолог.
Как объяснила врач, чем выше интенсивность освещения, тем ниже мелатонин. Большее влияние имеет естественное освещение и близкий к нему свет – белый или голубой.
«Соответственно, для улучшения сна желательно затемнить комнату и убрать светильники с источниками света белого или голубого спектра, а также использовать маску для сна», – посоветовала Царева.
По словам сомнолога, если созданные условия не приносят эффекта, можно принимать мелатонин в таблетках в желаемое время для засыпания. В дополнение рекомендуется ограничивать прием пищи и физическую нагрузку за 2-3 часа до желаемого времени засыпания и не отсыпаться днем.
