Может быть, проблемы связаны с физическим здоровьем и, чтобы избавиться от усталости, надо пройти обследование? Или же чаще всего виною являются психологические проблемы? «МК в Питере» пообщался с экспертами и собрал советы для петербуржцев, которые столкнулись с хронической усталостью.
«Причина — в недостатке железа»
Спустя два года после рождения ребенка Мария начала замечать, что стала чаще чувствовать усталость. Если раньше она могла, даже не выспавшись, трудиться по дому и играть с ребенком, при этом чувствовать себя полной сил, то теперь привычные действия стали для девушки очень выматывающими.
«Я стала замечать, что устаю, когда поднимаюсь на пятый этаж. Я останавливалась между лестничными пролетами, чтобы отдохнуть. Потом я заметила, что во время йоги при смене положения тела у меня начинала кружиться голова. И в целом появилась слабость и быстрая утомляемость. С утра было трудно вставать, не высыпалась, даже если спала всю ночь и не поздно ложилась. И в течение дня чувствовала очень сонливое состояние, хотелось постоянно лежать», — рассказывает Мария.
Девушка пошла в поликлинику и сдала анализы. Исследование выявило низкий уровень железа и гемоглобина. А именно последний отвечает за насыщаемость всех клеток организма кислородом. Марии прописали курс железосодержащих препаратов, которые можно пропивать раз в год, чтобы восстановить гемоглобин. Вскоре усталость прошла, к девушке вернулись силы и энергия.
«Все из-за нелюбимой работы»
Константин заметил, что уже больше месяца испытывает упадок сил. Только проснувшись, он уже ощущает слабость и нежелание что-либо делать. Но оставаться дома возможности нет, приходилось идти на работу. Как оказалось, нелюбимую.
«Я еще в марте собирался уволиться. Но оставаться без дохода было страшно. У меня семья, плюс ждем пополнение. Я хотел сначала найти место, куда уходить, а потом уволиться. Но так и не нашел. Прошел месяц, потом второй, вскоре заметил упадок сил. Жена начала говорить, что я вечно не в настроении. А мне даже общаться не хотелось. В общем, это она отправила меня к психологу», — делится своей историей Константин.
Мужчине психолог посоветовала параллельно сессиям сдать анализы в поликлинике. С физическим здоровьем у Константина все оказалось в порядке, а вот психологически он находился на грани депрессии. Спустя несколько встреч со специалистом он все-таки решился на увольнение и по совету психолога провел две недели с семьей, отдыхая даже от мыслей о работе.
«Я ничего не искал, хотя руки чесались отправить резюме. Сначала заметил, что появились силы утром, мне хотелось идти на прогулки, даже в музей с женой сходили. Потом понял, что настроение стало лучше. Понемногу, можно сказать, пришел в форму», — говорит Константин.
Сессии с психологом мужчина продолжал еще какое-то время. Новую работу он тоже вскоре нашел. Пока что старается не перерабатывать, следит, чтобы было время и на отдых, и на домашние дела.
С какими проблемами со здоровьем может быть связана усталость?
Факторов, из-за которых человек может чувствовать постоянную усталость, множество. Специалисты, опрошенные «МК в Питере», говорят, что наиболее распространенными причинами могут быть:
l хронические заболевания (бронхит, бронхиальная астма, сердечная недостаточность, гепатит, сахарный диабет, анемия, гипотиреоз и многие другие);
l перенесенная вирусная инфекция (грипп, коронавирусная инфекция и т. д.);
l неправильный образ жизни (низкая физическая активность, нарушение сна, несбалансированное питание, стресс, вредные привычки);
l гиповитаминоз.
«Например, недостаток витаминов D, С, группы В, железа и постоянный недосып ведут к развитию постоянной усталости, сонливости, снижению концентрации и работоспособности, к ослаблению иммунной системы, дефициту половых гормонов и преждевременному старению», — говорит врач-терапевт медицинского центра «Полис» Анна Шаталова.
Эксперт также добавляет, что чувство постоянной усталости характерно больше для пожилых людей, это обусловлено и наличием хронических заболеваний, и низкой физической активностью. Если же говорить о россиянах среднего возраста, усталость больше свойственна женщинам, чем мужчинам. Это связано именно с разнообразием ролевых моделей, совмещением работы, быта и воспитания детей.
Для того чтобы выяснить причины постоянной усталости, медики советуют обратиться к врачу и пройти обследование. И если со здоровьем все будет в порядке, можно попробовать избавиться от усталости, казалось бы, самыми банальными действиями.
«Нужно обеспечить полноценный сон, соблюдать принципы правильного и сбалансированного питания (свежие овощи, фрукты, зелень, мясо, молочные продукты, крупы), добавить физическую активность (вечерние прогулки, пробежки, бассейн, танцы), искоренить вредные привычки. Такие банальные действия способны устранить чувство постоянной усталости и вернуть человека к активному образу жизни», — считает Анна Шаталова.
Медик также отмечает, что если образ жизни человека кардинально меняется, это тоже может повлиять на повышенную утомляемость. Например, с рождением ребенка жизнь точно становится другой, отсутствие полноценного сна приводит к утомляемости и даже раздражительности. В это время важно не забывать про себя, просить помощи у близких, чтобы успевать отдыхать.
Психологические проблемы усталости
С проблемой хронической усталости люди обращаются в том числе и к психологам. Очень часто это может быть не просто усталость, а эмоциональное выгорание. Эти две вещи между собой похожи, однако разница есть.
«При эмоциональном выгорании ты не просто устаешь физически, как при синдроме хронической усталости. Ты при одной мысли о своей работе еще сильнее не хочешь работать. Хроническая усталость больше затрагивает нервную систему, при этом нужно просто хорошо отдохнуть, взять отпуск — обычно 21 дня достаточно для восстановления. Выгорание — это немного другое. Во-первых, чтобы выгореть на работе, нужно «гореть» на ней, реально очень много работать. Какие могут быть факторы: плохой отпуск, некачественный отдых во время выходных, отсутствие длительных отпусков, невнятная обратная связь от руководителя, ненормальная оплата. Это все приводит к снижению мотивации. Накапливаются усталость и раздражение, что ведет к эмоциональному выгоранию», — говорит психолог, сексолог Александра Малахова.
Эксперт добавляет: чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, простой отпуск не поможет. При таком состоянии человек часто становится циничным на работе. Например, врач может начать грубить пациентам, а учитель — кричать на детей. Также эмоциональное выгорание грозит перейти в депрессию.
«Депрессия — это системный невроз, чаще всего наследуемое заболевание. Для начала нужно пытаться хорошо отдыхать, гулять, искать подавленные переживания, проходить глубокую терапию. К эмоциональному выгоранию, как я уже сказала, приводит переработка, отсутствие нормальной обратной связи. В итоге человек что-то подавляет внутри себя. В итоге на фоне выгорания могут появиться симптомы депрессии. А лечится она тяжело. Из депрессии можно выйти в ремиссию. И потом всю жизнь нужно выводить себя, чтобы снова в это состояние не завалиться», — рассказывает Александра Малахова.
Эксперт добавляет, что за последние годы масштабы усталости среди россиян, и в том числе петербуржцев, только растут. Очень часто человек работает не как положено по 40 часов в неделю, а намного больше. Он перерабатывает, задерживается на работе, а дополнительно за это ничего не получает. Также может сказываться давление дома. Сначала человек устал на работе, а потом сталкивается еще и с семейными проблемами.
«Если смотреть статистику за последние полгода, продажи антидепрессантов взлетели в два раза, поэтому можно говорить, что состояние у россиян сейчас не очень хорошее», — говорит психолог.
Несмотря на это, с усталостью бороться можно и нужно. Необходимо именно хорошо отдыхать. Высыпаться (при этом ежедневно, вариант, когда вы мало спите в будни и отсыпаетесь в выходные, — сильный стресс для организма), не употреблять алкоголь, обязательно иметь полноценные отпуска 2 раза в год. Также немаловажно получать достойную по вашим меркам заработную плату и иметь обратную связь от руководителя на работе.
«Нужно помогать себе со стороны здоровья, наблюдать за собой. Конечно, усталость может быть вызвана стрессом. Наш организм — это сложная система, и трудно сказать, что именно запускает все заболевания. Стресс тоже оказывает влияние. Но исключить фактор нехватки витаминов, эндокринных заболеваний или наследственных тоже важно. И конечно, нужно обратиться к психотерапевту», — считает Александра Малахова.
