Состояние постоянного желания заснуть в течение дня, в том числе в неподходящих для этого местах, испытывают многие люди с приходом весны. Кроме того, люди находятся в постоянном контакте с большим количеством информации, обрабатывают множество задач, что приводит к состоянию хронического стресса. «МК в Питере» узнал у кандидата медицинских наук, врача-диетолога, нутрициолога Инны Кононенко, как поддержать свое состояние в норме и прибавить организму бодрости.
По мнению врача, сонливость и потеря сил может быть связана с несколькими состояниями. Во первых, это хроническая усталость надпочечников — эндокринных органов, которые вырабатывают стрессорные гормоны.
«Так как люди находятся в постоянном контакте с большим количеством информации, обрабатывают множество задач, пандемия — все это приводит к тому, что мы находимся в состоянии хронического стресса, надпочечники устают реагировать на стрессорные воздействия и вырабатывают наш гормон стресса — кортизол», — объяснила врач.
Состояние хронической усталости надпочечников характеризуется утомляемостью, снижением сил, пониженное настроение, тревога, дневная сонливость или бессонница ночью. Для поддержки надпочечников нутрициолог рекомендовала отказаться от кофеиносодержащих продуктов во второй половине дня. Можно принимать элеутерококк, который способствует улучшению работы надпочечников, корень солодки — улучшает работу надпочечников и придает бодрость в течение дня и витамин С.
«Также для того, чтобы улучшить состояние надпочечников и бодрость, я рекомендую, с утра принимать препараты — янтарной кислоты. Янтарная кислота улучшает наш энергетический обмен, способствует более быстрому превращению глюкозы в энергию, что быстрее дает нам силы», — разъяснила Кононенко.
Кроме состояния хронической усталости надпочечников, вялость и потеря сил может быть связана с дефицитом железа. Дефицит железа, по словам медика, может проявляться такими симптомами как недомогание, дневная сонливость, вялость. Для того чтобы понять есть ли у человека дефицит железа недостаточно будет сдать клинический анализ крови и оценивать уровень гемоглобина и гематокрита. Для определения железодефицита необходимо более глубокое исследование — нужно сдать анализы на ферритин и на железо в сыворотке крови.
«Если показатели по этим анализам снижены, то это может говорить о том, что в организме недостаточно железа, что проявляется подобными состояниями. Для поддержания уровня железа в организме можно употреблять свиной и говяжий языки, говяжью печень, которые являются хорошими источниками биодоступного железа», — сообщила врач.
Дефицит витамина D тоже приводит к состоянию усталости. Для того чтобы определить дефицит витамина D необходимо сдать анализ, который называется 25OHD. Если анализ показывает меньше 30 нанограмм в литре, то это уже характеризует дефицит витамина D. Оптимальный уровень витамина D — это 60–70 нанограмм.
«Для того, чтобы повысить уровень витамина D, я рекомендую принимать биологически активные добавки, содержащие витамин D, а также он содержится в рыбе, например, в диком лососе», — посоветовала Кононенко.
Врач добавила, что сон регулирует также гормон сна — мелатонин. Максимальная выработка мелатонина происходит с 23 до 24 часов.
«Мелатонин образуется из аминокислоты триптофан, триптофан — это аминокислота, из которой образуется серотонин, а серотонин — это наш гормон счастья. Когда у человека достаточное количество серотонина, то он конечно будет чувствовать себя более бодрым», — подытожила нутрициолог.
Триптофан можно раздобыть в таких продуктах как молоко, яичные белки, твердый сыр, морская рыба, чиа, красное мясо и птица, семечки подсолнечника, бобовые, орехи и черный шоколад.
В марте обостряются все хронические заболевания, поскольку это период авитаминозов. После зимы организм накапливает и усугубляет дефицит всех витаминов и минералов в организме. Особенно в период тревожных новостей, многие люди испытывают стресс. В это время страдает питание, поскольку организмы реагируют по-разному. «МК в Питере» писал, как поддержать себя в этот период и нужно ли закупать продукты впрок, чтобы успокоиться.
