Бороться с осенней хандрой можно светотерапией, медитациями, а также с помощью выравнивания режима сна, уверена петербургский специалист по правильному питанию и нутрициолог Арина Носаева. В разговоре с «МК в Питере» она объяснила, как справиться с депрессивным настроением в этот период.
Помимо режима питания, которое богато пробиотиками, помочь может ранний отход ко сну, считает она. Когда человек ложится после полуночи, а встает в семь утра, ему просто не хватает времени, чтобы застать пик выработки мелатонина — гормона, отвечающего за сон и циркадные режимы. Нередко в таких случаях люди просыпаются неотдохнувшими. Поэтому здоровый сон — это первый шаг борьбы со стрессом и усталостью.
К другим способам восполнить силы относятся дыхательные практики, медитация, йога, массаж и другие занятия, которые расслабляют симпатическую и парасимпатическую системы, добавила Носаева.
«Если нет возможности пойти на массаж, то элементарно можно послушать спокойную музыку, почитать книгу, сделать самомассаж лица и кистей аромамаслами. Или наполнить ванну и добавить туда соль Эпсома, которая содержит магний, а он необходим нашему организму», — объяснила эксперт.
Она пояснила, магний участвует больше, чем в трехстах реакциях и способствует как раз успокоению и расслаблению. Если дома нет ванной, а только душевая кабина, можно сделать ванночку для ног. Чтобы заснуть хорошо помогают травяные чаи, сборы с ромашкой, мятой и мелиссой, добавила она.
Кроме того, существует специальный прибор, который помогает справиться с осенней апатией и усталостью. Это лампы, которые излучают полный спектр света с мощностью 10 тысяч люменов. Работает это просто: необходимо на протяжении недели после пробуждения каждое утро посидеть или походить на расстоянии 40–50 сантиметров напротив лампы. Так свет будет попадать на сетчатку глаза, что помогает уменьшить выработку мелатонина в организме. И такая серотерапия действительно работает, уверена врач, ведь проводились множественные исследования, которые доказывают эффективность методики.
Ранее «МК в Питере» с помощью Арины Носаевой объяснил, почему петербуржцы почувствовали недомогание в конце октября.
