ПИТАНИЕ
Родители дома, и они могут обратить особенное внимание на то, что ест их ребенок. И это прекрасно. За время карантина можно приучить ребенка питаться правильно, регулярно есть овощи, перекусывать фруктами, а не шоколадом. Обязательно должно быть трехразовое горячее питание. Мясные продукты должны включаться в меню минимум два раза в день, а минимум два раза в неделю давать детям нежирные сорта рыбы. В этот период рекомендуется сократить потребление не только простых, но и сложных углеводов, а также сладостей, сладких напитков и белого хлеба. Творожные сырки и сладкий йогурт тоже сюда относятся. Учитывайте и размер порции. Помните, детская порция должна быть меньше взрослой. Питание детей должно быть сбалансированным, с полным набором витаминов, макро и микроэлементов.В период эпидемии это становится очень актуальным и этому надо уделять особое внимание
СВЕЖИЙ ВОЗДУХ
Выходить на улицу без острой необходимости сейчас нельзя. Но проветривать квартиру можно и нужно. Несколько раз в день обязательно открывайте окно. Можно открывать их поочередно в разных комнатах. Кстати, как отмечают педиатры, можно проветривать помещение в присутствии детей. И спать с открытым окном тоже можно. Только окна надо запирать специальными блокираторами, чтобы дети их нечаянно не распахнули.
СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ДНЯ
Это очень важно. Дети, живущие по режиму, куда крепче своих «расхлябанных» сверстников. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время, принимать пищу тоже желательно по часам. Кроме того, стоит ограничить время, которые дети проводят перед гаджетами, и, хотя у детей сейчас много уроков, обязательно выделить в расписании время на свободную игру.
ДВИЖЕНИЕ
Избежать гиподинамии можно и в доме. Зарядка каждый день, пятиминутка спорта каждый час или два. Устройте челлендж: кто сможет каждый час делать по пять приседаний или 10 прыжков. За день «набежит» солидная активность.
ВИТАМИН D
Весной родители стараются давать ребенку мультивитамины. Однако тотально во всех витаминах сегодня не нуждается никто, в том числе дети. Давать следует только самое необходимое, не нагружая организм лишним.
У современных детей самая плачевная ситуация — с витамином D, его недополучает около 70%. Причина очевидны: дети мало едят рыбы (единственный значимый пищевой источник витамина D) и мало бывают на солнце, в условиях карантина — почти не бывают вовсе.
Витамин D важен не только для кальций-фосфорного обмена. Он поддерживает антибактериальный и противовирусный иммунитет, снижая риска инфицирования гриппом и другими вирусными инфекциями. Дети, которые получают адекватное количество витамина D, реже болеют и быстрее выздоравливают.
«Наесть» нужное количество витамина D вряд ли получится. Его источниками являются жирные сорта рыбы и печень трески, а это пища, которую редкий ребенок ест охотно и помногу. Поэтому педиатры рекомендуют подключать дополнительные источники. Причем, прием витамина D показан на протяжении всего года, за исключением дней, когда ребенок проводит на солнце 2-3 часа. Можно ли обойтись без лекарств?
Руководствуйтесь правилом: если лекарство не показано — значит, оно противопоказано. Назначить витамин D в виде лекарственного препарата взрослому, а тем более ребенку может только врач, по результатам лабораторных анализов. Самостоятельно «прописывать» ребенку лекарства сегодня очень модно, но абсолютно недопустимо! Высокие терапевтические дозы могут причинить вред, особенно в случае с жирорастворимым витамином D.
В профилактических целях допустимо давать ребенку нелекарственные формы витамина D, после очной или онлайн консультации с врачом. Для детей лучше выбрать рыбий жир, в котором содержится естественная форма этого вещества. Подросткам можно предложить капсулы, а для маленьких детей желательно выбрать жидкую форму — она лишена любых вспомогательных и потенциально опасных для ребенка компонентов.
