Абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу и победитель чемпионата России по пауэрлифтингу, квалифицированный тренер Михаил Прыгунов в разговоре с «РИАМО» рассказал, что бег не всегда эффективен в борьбе с лишний весом, а иногда даже противопоказан.
Люди бегают по двум причинам: для укрепления здоровья и для восстановления психики. В первом случае бегуны укрепляют свою сердечно-сосудистую систему, повышают чувствительность к инсулину, предотвращая развитие диабета. Во втором – бег дает ощущение преодоления, проверяет на выносливость.
При этом люди, которые намеренно хотят сбросить лишний вес только бегом, не добьются результата, потому что от кардионагрузок будет больше вреда и нежелания продолжать.
При большом весе серьезная нагрузка негативно влияет на суставы и сердце, уязвимыми становятся колени, лодыжки и бедра, что повышает риск травм и заболеваний.
Фитнес-тренер рекомендует создавать дефицит калорий, правильно распределять белки, жиры и углеводы в рационе, регулярно заниматься спортом, контролировать пульс во время тренировок. Если не соблюдать эти пункты, то занятия любой активностью не будут эффективными.
Также важно учитывать состояние сердечно-сосудистой системы, так как избыточный вес может привести к повышенному артериальному давлению и другим проблемам.
Перед началом беговых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и, возможно, начинать с менее ударных видов активности, таких как ходьба, плавание, силовые тренировки или езда на велосипеде.