Исследования показывают, что визуализация целей включает зоны мозга, отвечающие за концентрацию и планирование, и усиливает дофаминовую систему. Таким образом, карта желаний помогает не мечтать, а действовать. Психолог Анна Хефорс рассказала редакции "МК в Питере" как правильно составить свою карту.
Это инструмент, который соединяет воображение и реальные шаги, превращая желание в план. Некоторые люди скептически относятся к карте желаний. Считают ее просто набором красивых картинок. На самом деле это действенный способ структурировать цели и активировать мотивацию.
Психолог порекомендовала следующие шаги:
1 Разделите карту на несколько сфер: работа, отношения, здоровье, развитие, отдых. Так вы создадите структуру из хаоса.
2 Формулируйте желания конкретно, воспринимайте желания как задачи. Вместо «хочу быть стройным» напишите «начать заниматься спортом», вместо «хочу быть успешным» – «освоить новую профессию». Главное, ставьте измеримые и выполнимые цели. Мозг работает эффективнее, когда видит четкие шаги и результаты.
3 Подберите изображения и слова, вызывающие положительные эмоции. Они усиливают внутреннюю мотивацию.
4 Проверьте, насколько ваши цели соответствуют вашим реальным ресурсам, времени и возможностям.