В современном мире работа редко заканчивается после ухода из офиса. Уведомления, письма, мессенджеры создают ощущение, что сотрудник всегда на связи. Как это влияет на психику и что с этим делать, «МК в Калининграде» выяснил у клинического психолога Ларисы Верчиновой.
По словам Верчиновой, привычка постоянно быть на связи связана с тремя глубинными причинами. Во-первых, это недоверие к миру: людям кажется, что без контроля всё развалится, поэтому они продолжают следить за рабочими процессами даже в нерабочее время. Во-вторых, работа становится способом уйти от себя и своих внутренних вопросов — о желаниях, целях и неудовлетворенности. И, наконец, многие подменяют идентичность должностью, воспринимая себя значимыми только через профессиональную роль.
Эксперт отметила, что постоянная «тотальная включенность» ведет к выгоранию: исчезает радость от привычных дел, страдает концентрация и память, ухудшаются отношения с близкими, а тело начинает сигнализировать о перегрузке через бессонницу, тревожность и головные боли.
Чтобы изменить ситуацию, Верчинова советует разделять работу и личную жизнь. Она подчеркнула важность ритуалов окончания рабочего дня, ограничения доступа к рабочим каналам и уведомлениям, а также разрешения себе скучать. Психолог рекомендовала выделять хотя бы пятнадцать минут на то, чтобы просто смотреть в окно — это помогает психике восстановиться и рождает новые идеи.
По мнению специалиста, ценность человека определяется не скоростью ответа в рабочем чате, а ясностью ума и энергией, которую он приносит после качественного отдыха.