После появления малыша многие женщины мечтают о возвращении к своей прежней стройности, исчезновении живота и отёков, а также избавлении от лишнего веса. О том, как вернуть былую форму после родов, петербурженкам рассказывает фитнес-тренер FitStars и специалист по хатха-йоге, виньяса флоу и йога-терапии дисфункций тазового дна Лера Буры.
По мнению специалиста, ключевым аспектом послеродовых тренировок является постепенность. И, конечно, безопасность. Даже в случае лёгких родов без осложнений, не следует сразу же погружаться в интенсивные физические нагрузки. Рекомендуется подождать пару недель и начать с лёгких дыхательных и восстановительных упражнений, таких как втягивание живота на выдохе или упражнения Кегеля. Однако, если было проведено кесарево сечение или возникли осложнения, важно дождаться полного заживления шва и проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
«Как первые упражнения можно вспомнить дыхательные практики и работу с глубокими мышцами – именно так начинают восстановление спины, снижают неприятных ощущений в пояснице и предотвращают диастаз. Можно «дышать животом», втягивать его лёжа, исполнять мягкие мостики и делать упражнения на стабилизацию», – рассказывает тренер.
Через 6-8 недель можно осторожно приступать к занятиям йогой, пилатесом и плаванием. Также допустимы прогулки быстрым шагом. Со временем можно включать силовые упражнения, такие как работа с собственным весом или лёгкие резинки. Важно избегать резких прыжков, не перегружать пресс и не поднимать тяжёлые веса в первые месяцы.
Через 3-6 месяцев, если отсутствуют болевые ощущения и нет признаков опущения органов малого таза или диастаза, можно постепенно увеличивать физическую нагрузку и возвращаться к обычным тренировкам.
Важно, чтобы молодые мамы понимали: спорт после родов — это не стремление к быстрому результату, а разумное и осторожное возвращение к физической форме. Начинать следует с простых упражнений, таких как дыхательные практики и стабилизация, а затем постепенно переходить к более активной деятельности. И только после этого можно приступать к серьёзным тренировкам. Такой внимательный и заботливый подход к собственному организму позволит безопасно и надолго подтянуть фигуру.