Бананы, арахис и другие продукты помогут восстановить здоровый сон без лекарств, отмечают эксперты. Об этом сообщает издание Петербург2.
Для борьбы с бессонницей рекомендуют есть больше продуктов, богатых магнием. Этот элемент отвечает за функцию засыпания и помогает мышцам расслабляться. К продуктам, насыщенным магнием, относят шпинат, орехи, семечки, цельнозерновые каши и жирную рыбу.
Еще одна важная составляющая для засыпания – триптофан. Это аминокислота, благодаря которой организм синтезирует серотонин и мелатонин — гормоны регуляции биоритма. В меню рекомендуют включить йогурт, сыр, овсяную кашу, яйца, бананы и арахис.
Отмечается, что необходимо ограничить употребление кофе и сладостей, особенно во второй половине дня. Ужинать советуют за 3-4 часа до сна. Незадолго до засыпания будет полезно выпить чашку травяного чая из ромашки или валерианы.