В региональном Роспотребнадзоре напомнили родителям петербургских школьников о том, что летние каникулы закончились. Ребята вернулись за парты, а первоклашки привыкают к учебному процессу. Лето часто сбивает режим сна: дети позже ложатся и дольше остаются в постели утром. Однако полноценный сон является обязательным условием успешной адаптации, хорошего настроения и успеваемости ребёнка.
Почему сон так важен?
- Сон оказывает прямое влияние на эмоциональное состояние, мотивацию к обучению, успехи в школе и физическое здоровье.
- Дефицит сна ухудшает концентрацию внимания и память.
- Недосыпающие дети чаще подвержены простудным заболеваниям и имеют худшую успеваемость по сравнению с теми, кто полноценно отдыхает ночью.
Признаки дефицита сна у ребёнка:
- Трудности с утренним пробуждением,
- Желание полежать подольше в кровати,
- Жалобы на усталость и слабость,
- Пропуски завтраков,
- Медленное собирание утром,
- Сонливость и утомляемость в течение учебного дня,
- Постоянная раздражительность и усталость.
Основные причины позднего засыпания школьников:
- Длительное выполнение домашних заданий,
- Использование компьютера, просмотр телевизора, социальных сетей и гаджетов перед сном.
В Роспотребнадзоре дали родителям петербургских школьников несколько дельных советов:
- Организуйте чёткое расписание выполнения домашней работы, определив начало и конец занятий.
- За два-три часа до сна отключайте электронные устройства и устраняйте отвлекающие факторы.
- Исключите употребление продуктов, содержащих кофеин (шоколад, сладкую газированную воду).
- Создайте комфортную обстановку для сна: регулярно проветривайте комнату, поддерживая температуру примерно +22 °C.
- Установите фиксированный график отхода ко сну, желательно около 21:00–21:30.
- Придерживайтесь установленного режима даже в выходные дни и праздничные периоды.
- Добавляйте ежедневную физическую активность и прогулки на свежем воздухе.
К слову, потребность во сне зависит от возраста. Для детей 4–7 лет он составляет 11 часов, детям в возрасте 8–10 лет нужно спать 10 часов, ребятам 11–14 лет — 9 часов, а старшеклассникам — 8,5 часов.