Быстро привести себя в форму к лету без вреда для здоровья невозможно. Обычно удается сбросить лишь пару килограммов. Об этом «МК в Питере» рассказал Сергей Качурин, бариатрический хирург, автор телеграм-канала Pro.bariatric.
Самое важное — мотивация. Нужно четко определить цель и понять, зачем она вам. Похудеть «к лету» — не лучшая мотивация. Вы достигнете цели, сбросив пару килограммов, но с приходом лета вес быстро вернется, а может, и увеличится. Мотивация должна быть долгосрочной и серьезной: например, улучшение здоровья, повышение активности и так далее.
На первых порах поможет небольшой дефицит калорий. Но снижать калорийность рациона нужно осторожно и постепенно. Резкое ограничение калорий — это стресс для организма. Если он недополучает энергию, он воспринимает это как угрозу и начинает запасать жир. В результате организм с трудом расстается с этими запасами, опасаясь голода.
Обычно при похудении снижают калорийность до 1600 ккал в сутки. Резкий переход с 2000 ккал до 800 ккал приведет к временному снижению веса, но затем организм «взбунтуется», и вес начнет расти.
Важно не только снизить калорийность, но и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Главное условие для похудения — это достаточное количество белка и физическая активность. Поэтому, пересмотрев рацион, нужно добавить в распорядок дня упражнения. В итоге вы получите красивую фигуру и снижение веса.