Дневной отдых, будь то короткий сон или просто расслабление, – это мощный инструмент для поддержания здоровья, повышения продуктивности и снижения стресса. Об этом сообщают argumenti.ru.
Исследования и мнения экспертов, включая специалистов из Гарвардского университета и Американской психологической ассоциации (APA), подтверждают, что даже 20-30 минут дневного сна значительно улучшают концентрацию, память и снижают уровень гормона стресса – кортизола.
Это подтверждается и исследованиями, указывающими на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний у тех, кто практикует дневной сон 1-2 раза в неделю.
Также рекомендуются короткие перерывы в течение дня, а некоторые компании уже внедряют «комнаты для сна», чтобы поддержать эффективность сотрудников.
«Эксперты по тайм-менеджменту, такие как Тони Шварц, утверждают, что короткие перерывы каждые 90 минут помогают поддерживать высокий уровень энергии», - отмечает издание.
Многие выдающиеся личности в истории, такие как Леонардо да Винчи, Уинстон Черчилль, Альберт Эйнштейн, Томас Эдисон и Сальвадор Дали, использовали дневной сон для повышения продуктивности и креативности. Да Винчи практиковал полифазный сон, Черчилль считал дневной сон обязательным, а Дали использовал уникальную технику «сна с ключом в руке» для вдохновения.
Для получения максимальной пользы от дневного отдыха рекомендуется спать 10-30 минут в период с 13:00 до 15:00, создавая комфортные условия для расслабления. Даже если заснуть не получается, простое пребывание в тишине и покое приносит пользу организму.