Здоровый сон важен для физического и психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия. Все, что делается перед сном, влияет его качество.
Гигиена сна – комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться.
Создайте постоянный режим сна
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и в отпуске. При этом важно рассчитать время засыпания, исходя из того, что для сна вам потребуется не менее 7 часов. Отсутствие режима сна – фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а поддержание регулярного режима сна наряду с физической активностью, здоровым питанием и другими факторами здорового образа жизни способствует предотвращению сердечных заболеваний. Отказ от регулярного отхода ко сну и пробуждения в одно время, соответственно, разное количество сна каждую ночь, может повысить риск развития ожирения, гипертонии, сахарного диабета и других нарушений обмена веществ.
Установите будильник, напоминающий о том, что пора ложиться спать
Да, именно перед сном. Многим людям оказалось с помощью сигнала будильника проще понять, что пора на боковую.
Выбирайте сон
Если вам нужно поработать, подготовиться к важному мероприятию, экзамену, выступлению, не жертвуйте сном, пересмотрите свой режим дня и уберите или сократите, не в ущерб себе, часть намеченных дел.
Желательно, чтобы кровать не ассоциировалась с работой, чтением, просмотром передач, побочным эффектом которых может стать бессонница или беспокойный сон, отсутствие фазы глубокого сна.
Еще один важный момент – ваша спина при работе полулежа, во время чтения, длительно находится в статичном положении, что может в дальнейшем привести к головным болям, боли в спине.
Установите план действий перед сном
Выполняйте одни и те же шаги в подготовке ко сну день за днем, включая такие действия, как надевание пижамы, чистку зубов, в одной последовательности – это может укрепить в вашем сознании сигнал, что пора спать.