В современном мире, где все так нестабильно, люди сталкиваются с большим количеством задач и обязательств. Это может привести к накоплению негативных эмоций. Человек может чувствовать раздражение, неуверенность, беспокойство, гнев и страх, что вызывает эмоциональное напряжение. Об этом рассказал РИАМО Сергей Мартынов, основатель Международного института психосоматического здоровья.
Часто мы не выражаем свои чувства и эмоции, не имея возможности это сделать. Мы их подавляем, что приводит к накоплению внутреннего напряжения. Это может вылиться в эмоциональный всплеск или хронический стресс.
Мартынов обратил внимание на то, что в дальнейшем возникают негативные последствия: эмоциональное истощение, трудности на работе, конфликты с близкими и коллегами, утрата мотивации к деятельности.
Накопившаяся усталость, проблемы со сном и снижение способности к концентрации могут вызвать желание избежать проблем с помощью дополнительных стимуляторов и простых способов получения удовольствия, что приводит к формированию зависимостей от алкоголя, переедания, игр и других вредных привычек.
По мнению эксперта, есть множество психологических методов, которые могут помочь справиться с эмоциональным стрессом. Когда вы испытываете сильное эмоциональное напряжение, попробуйте замедлить темп и сосредоточиться на дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут лучше почувствовать себя и успокоиться.
Погоня за недостижимыми целями, излишняя самокритичность и страх не успеть могут заслонить от нас другие возможные решения. Лучше сосредоточиться на небольших шагах, которые можно сделать прямо сейчас.
Важно находить во всем хорошее. В жизни есть не только проблемы, но и радостные события. Если человек будет обращать внимание на хорошее, то сможет по-другому взглянуть на свои трудности.
Также, чтобы справиться с эмоциональным напряжением, важно выражать свои чувства. Можно делиться своими переживаниями с близкими или обратиться за профессиональной психологической помощью. Общение с другими людьми поможет постепенно снизить уровень напряжения.
Чтобы предотвратить хронический стресс, можно попробовать сменить обстановку или заняться любимым делом. Даже короткая поездка или выходные вдали от привычной среды могут значительно улучшить ваше психологическое самочувствие.