Понятие аскеза в медиапространстве встречается давно. Люди берут ее, чтобы получить что-то взамен или очистить свои тело и душу. Как правильно практиковать аскезу, чтобы она принесла пользу, и какую выбрать, выяснял 360.ru у дипломированного психолога Анастасии Валуевой.
«Аскеза — добровольное ограничение в определенных удовольствиях и потребностях. И в переводе с греческого означает «упражнение». Она берет корни в различных религиозных и философских традициях. Аскеза при правильном подходе может быть полезна для личностного роста. Многие используют ее для исполнения желаний: когда после определенных вложений со стороны человека — духовных или физических — получает желаемое», — пояснила психолог.
В православной культуре аскеза — практика для духовного совершенствования. Христианине берут аскезы (работают над волей и много молятся), чтобы справиться с грехом, про который говорят «обуяла страсть».
«Аскезу берут, чтобы управлять волей, своими желаниями и жизнью в целом. По факту ты берешь руководство своей жизнью в свои руки и становишься ее автором», — уточнила Валуева.
В светском контексте аскезу также практикуют для избавления от зависимостей и вредных привычек. Но они всегда связаны с самосовершенствованием, развитием личности и достижением внутренней гармонии.
Выделяют несколько видов аскез. Первая — телесная: она включает практики, направленные на ограничение физических потребностей и удовольствий. Это может быть пост, отказ от некоторых продуктов питания или вредных привычек (сигареты, алкоголь), физические упражнения и различных практики для укрепления воли и дисциплины.
Аскеза речи — «фильтрование» речи от бранных слов, сплетен, осуждения, отказ от ссор и вранья. Социальная аскеза — ограничение общения (отказ от шумных компаний, вечеринок и других многолюдных мероприятий) ради духовных практик. Первые социальные аскезники были монахи-отшельники.
Умственная аскеза — контроль над мыслями и умом, эмоциональная —контроль и управление своими эмоциями (не поддаваться гневу, зависти, ревности). В последнем случае упор делают на медитацию и молитвы.
«Через сознательное ограничение себя в определенных удовольствиях или потребностях аскеза помогает сосредоточиться на более важных вещах и развить самодисциплину. В результате человек может стать более целеустремленным и уверенным в себе», — отметила психолог.
Психолог Дарья Дугенцова назвала главные достоинства аскез, которые, с ее слов, являются удобным видом ограничений для проверки выдержки и улучшения качества жизни. Человек сам устанавливает временные ограничения. После достижения цели растет самооценка и уважение.
«Минусы появляются, когда человек морально не готов к такому эксперименту. Это может надломить и снизить самооценку», — пояснила психолог.
К аскезе нужно подходить правильно, чтобы избежать психологических и физических последствий. Для этого нужно четко определить и осознать цель, взвесить все риски (повышенная тревожность, социальная изоляция и прочее) и начинать с маленьких шагов, чтобы организм и психика адаптировались к изменениям постепенно. Лучше держать аскезу под наблюдением наставника, потому что в этом деле важны поддержка окружения. В первый раз аскезу рекомендуют брать на пару дней или неделю — тестовый режим.
«Если захотите практиковать аскезу и дальше, можно заключить с собой договор. И прописать все условия по пунктам на бумаге — это важно для психики, чтобы видеть свой результат. Прикрепите договор на видное место — он будет мотивировать», — пояснила психолог.