Люди часто путают творческий застой с прокрастинацией. Клинический психолог Зубова Надежда рассказала «МК в Питере», как бороться с откладыванием дел в долгий ящик и чем отличается прокрастинация от отсутствия творческих идей.
Прежде всего, специалист считает, что нельзя себя ругать за прокрастинацию, ведь с ней сталкивается каждый второй, и она действительно может иметь негативные последствия. Но сразу винить себя не стоит. Чтобы понять, насколько вредно прокрастинировать, давайте посмотрим на это явление с разных сторон.
Что плохого в прокрастинации:
Во-первых, снижается продуктивность — человек откладывает важные задачи. Во-вторых, появляется стресс и тревога из-за ожидания сроков и накопления нерешенных задач. В-третьих, ухудшается качество работы, ведь задачи выполняются в последнюю минуту.
Но есть и позитивная сторона прокрастинации:
Во-первых, творческий подход — для некоторых людей прокрастинация может быть способом перезагрузки. Во-вторых, переосмысление приоритетов, потому что иногда откладывание задач может помочь пересмотреть их важность. В-третьих, улучшение управления временем — для некоторых людей прокрастинация является своего рода вызовом, который заставляет их развивать навыки планирования.
Откуда берется прокрастинация:
Страх неудачи — боязнь сделать ошибку или не справиться с задачей. Низкая мотивация — отсутствие интереса к задаче. Перфекционизм — ожидание идеальных условий или результатов, что останавливает от начала. Психологические барьеры — внутренние конфликты, тревога, негативные мысли. Как результат, снижается продуктивность, растет уровень стресса, человек чувствует вину и разочарование в себе.
А что такое творческий застой:
Это состояние, когда у человека возникает трудность с генерацией новых идей или решением проблем. Это может проявляться в недостатке вдохновения, неопределенности и ощущении «блокировки» творческого потока.
Причины творческого застоя:
Перенасыщение информацией — слишком много идей или стимулов может приводить к путанице. Усталость — эмоциональная и физическая усталость могут затруднять активное творческое мышление. Страх оценки — боязнь критики или непринятия своих идей. Неуверенность — непонимание своей творческой ценности или направления. В этом случае человек сталкивается со снижением креативности, с чувством фрустрации и даже депрессией. Он переосмысливает свои творческие цели и приоритеты, начинает сравнивать себя с другими.
В чем разница между прокрастинацией и творческим застоем:
Прокрастинация предполагает более осознанное избегание задач, в то время как творческий застой может вызывать панику и смятение, когда человек не понимает, почему не может быть креативным.
Прокрастинация может стать источником стресса и чувства вины, если ее не контролировать.
Как прокрастинировать и не винить себя:
Первое, что нужно сделать, это понять, что прокрастинация — это нормально. Но вместо того, чтобы давать прокрастинации затягиваться бесконечно, нужно установить определенное время, когда разрешаете себе отдохнуть или отвлечься от задач. Разделение большой задачи на более мелкие части тоже поможет.
Иногда прокрастинация может быть знаком того, что нужно перезагрузиться. Отдохните или смените деятельность на другую. Если вы прокрастинируете, постарайтесь не ругать себя. Помните, что иногда все нуждаются в передышке.
Практичный лайфхак — работайте над задачей в течение 25 минут, затем сделайте 5-минутный перерыв. Это поможет сохранить концентрацию, и получится легко переключиться и отдохнуть.
И главный вопрос: ждать окончания прокрастинации или бороться с ней?
Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять причину прокрастинации у конкретного человека. А еще оценить его состояние в целом.
Вот несколько советов, как определить причины откладывания дел:
Признайте природу прокрастинации, задайте вопрос себе: «Почему я не хочу выполнять эту задачу?». Слушайте себя: если чувствуете, что вам нужно время на размышление, дайте себе разрешение на «отпуск» от задач. При этом старайтесь следить за тем, чтобы это время не перерастало в бесконечное откладывание.
Но если прокрастинация становится постоянной, тут стоит принять меры. В этом поможет работа с психологом или самостоятельная работа с методиками тайм-менеджмента.
Некоторые дни могут быть проще, чем другие. Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если некоторые дни вы прокрастинируете больше.
Эксперт — клинический психолог, психолог КПТ, преподаватель Международной школы профессий Зубова Надежда.