Витамин D играет ключевую роль в здоровье костей. При недостатке витамина замедляется обмен веществ, что приводит к серьезным заболеваниям: ожирению, депрессии, сахарному диабету, рассеянному склерозу и прочим. Дефицит также приводит к плохому усвоению кальция и фосфора в крови. О том, как распознать недостаток витамина в организме и где «достать» витамин D, «МК в Питере» рассказала доктор медицинский наук, практикующий врач-невролог Наталья Шиндряева.
Витамин D помогает поддерживать нормальный уровень кальция и фосфора в крови, что необходимо для здоровья костей и зубов. Также он участвует в регуляции иммунного ответа, помогает бороться с инфекциями. Кроме того, витамин D может уменьшать воспалительные процессы в организме.
Этот витамин играет роль в процессах деления и роста клеток. Витамин D также играет роль в защите нервных клеток и снижает риск развития деменции.
«В группе риска по нехватке витамина D — люди, которые живут в северных широтах, пенсионеры и те, кто мало двигается. По российским рекомендациям взрослому человеку нужно 600-800 МЕ (международных единиц), тем, кто старше 50 лет, — 800-1000 МЕ — для прочности костей нужно больше ресурсов», — объяснила Шиндряева.
Дефицит витамина D сложно распознать на начальном этапе, долгое время он протекает без симптомов. Первые признаки — слабость, выпадение волос, боли и слабость в мышцах и частые простудные заболевания. При длительном недостатке витамина перестает усваиваться кальций, от которого зависит прочность костей.
«При первых признаках дефицита витамина D нужно сдать анализ крови на 25(OH) D, который отражает поступление эргокальциферола с пищей, образование холекальциферола в коже под действием солнечного света. При недостатке врач пропишет дозировку, которая необходима для восстановления витамина», — пояснила врач.
Самостоятельно назначать лечение не следует, потому что переизбыток поднимает уровень кальция и приводит к проблемам с сердцем. Витамин D играет большую роль во множестве ключевых функций в организме. Это делает его абсолютно необходимым для общего здоровья человека. Для профилактики витамина Шиндряева порекомендовала включить в рацион жирную рыбу: треску, лосось, тунец. Также для этого стоит чаще пить молоко, йогурты, соки, обогащенные витамином D. Кроме того, стоит больше находиться на солнце, чтобы организм самостоятельно вырабатывал витамин.