Боль в суставах – неприятный симптом, который способен превратить жизнь в пытку. Какие упражнения помогут его облегчить, рассказала «МК в Питере» тренер по йоге и лечебной физкультуре Виола Благо.
По словам эксперта, избавиться от боли можно только регулярно двигаясь. Правда, речь не идет о периодах обострений, предупреждает тренер. В этом случае стоит сперва обратиться к врачу, пройти курс лечения и лишь затем приступать к тренировкам.
«Первое, что восстановит функцию ваших суставов и позвоночника – это обычная ходьба. Когда вы идете “правильно” – активно работаете руками, ритмично шагаете, синхронизируя работу противоположной руки и ноги с дыханием, да еще поворачиваете, скручиваете корпус в зоне диафрагмы – у вас все суставы омываются суставной жидкостью, кровь приливает к ним», – объяснила специалист.
Такое упражнение, по словам эксперта, ко всему прочему улучшает работу ЖКТ, мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а еще помогает разгрузить психику.
Облегчить боль в суставах помогает и простое вращение рук с палкой. На вдохе нужно поднимать их вверх, а на выдохе – опускать. При этом нужно следить, чтобы плечи не поднимались вместе с руками, а шея вытягивалась. Палку можно заменить шваброй, поясом, шарфом или полотенцем. Главное – прислушиваться к телу и ощущениям и выполнять тренировку исходя из возможностей суставов.
Еще одно упражнение, которое советует эксперт, задействует тазобедренные суставы и позвоночник. Это глубокие приседания с разведенными коленями, в которых позвоночник сохраняет вертикальное положение. В йоге эта позиция называется Маласана.
«Чтобы сделать из Маласаны упражнение, продлевающее жизнь, на выдохе вставайте, а на вдохе приседайте», – рекомендует тренер.
Повторять упражнения стоит не меньше 15 раз, желательно делать это утром и вечером. Если сперва тренировки даются трудно, можно сократить количество приседаний и вращений до трех, но выполнять их чаще.
«Хочется напомнить, что от здоровья плечевых суставов зависит работа всех органов, которые расположены выше пояса, а это мозг, глаза, уши, обоняние, сердце, легкие, лимфатическая система головы, шеи, верхняя часть позвоночника и даже сама диафрагма», – добавила специалист.