Сытые, ленивые, а главное, длительные выходные изрядно сбивают график. В праздники мы, как правило, много едим, мало двигаемся, поздно ложимся спать и просыпаемся. «МК» в Питере» выяснил, что нужно делать и есть, чтобы без стресса настроить организм на работу в привычном будничном режиме.
Совет 1. Чистим организм
Взбодрить организм после праздников помогут сауна, баня и spa-процедуры. Они отлично выводят шлаки, очищают кожу и снимают усталость. После таких сеансов будете чувствовать себя, как новенькие.
А вот избавиться от шлаков в самом организме, токсинов в крови и сора в кишечнике помогут разгрузочные дни. Подойдет любой вариант разгрузки — фруктовый, овощной, белковый и так далее.
Совет 2. Следим за питанием
К концу праздников наш организм изрядно ослаблен большим количеством еды, алкоголем и нарушением биоритмов. Поэтому срываться в полуголодную диету не стоит. Просто налаживаем правильное питание. Во-первых, кушаем понемногу, но каждые 3–4 часа. Нельзя допускать чувства голода. Во-вторых, вводим в рацион овощи, крупы и фрукты. В-третьих, сводим к минимуму потребление алкоголя, а лучше и вовсе от него отказываемся. В-четвертых, отдаем предпочтение нежирному отварному мясу, морепродуктам, рыбе, бобовым. И, конечно же, не ограничиваем себя в воде. Организм сам подскажет, сколько влаги ему нужно.
Совет 3. Налаживаем сон
Здесь все индивидуально, но не верьте тем, кто говорит, что всем поголовно нужно начинать готовиться ко сну в 10 вечера.
— Кому-то на работу нужно вставать в 5 утра, а кому-то в 9. Я бы рекомендовал мужчине закладывать для сна не меньше 7, а женщине 8 часов. Но надо понимать, что важна, прежде всего, регулярность. Надо приучать себя ложиться спать в одно и то же время, тогда не будет проблем с засыпанием. А это важно. Для того, чтобы человек чувствовал себя отдохнувшим, важна не длительность сна, а его качество, — говорит руководитель регионального отделения (Санкт-Петербург) Российской Психотерапевтической Ассоциации Алексей Демьяненко. — Если ты лег в 10 вечера, потом час крутился, три раза проснулся и утром встал раньше, говорить о качестве сна и отдыхе не приходится.
Облегчить засыпание помогут успокоительные травяные сборы и теплая ванна с аромомаслами. А вот алкоголь к «усыпляющим» напиткам не относится. Он нарушит качество сна. Результат — трудное просыпание и чувство «разбитости».
Для того, чтобы хорошо себя чувствовать с утра, важно уметь и правильно просыпаться. Лучше всего — проснуться, полежать с открытыми глазами, подумать о том, что ждет в течение дня хорошего. Плохой вариант — пытаться доспать, раз за разом переставляя будильник.
Совет 4. На зарядку становись
Завсегдатаи тренажерных залов и бассейнов знают, что ничто так не приводит в чувство и в форму после праздников, как физическая нагрузка. Упражнения помогают скинуть не только нагулянные за праздники килограммы, но также апатию и усталость. Поможет все: бег, быстрая ходьба, танцы, занятия с гантелями, кардиотренировки. Если вы по каким-то причинам не посещаете тренажерный зал... займитесь уборкой. Или просто начните делать зарядку по утрам. И сразу в душ. После этого вы почувствуете себя способным свернуть горы.
Совет 5. Не рвитесь сразу в бой
Кидаться в омут работы с головой сразу не стоит.
— Не ставьте сверхзадач и не стремитесь в первые дни свернуть горы. Сориентируйтесь, поймите, что обыденность вернулась. Основная проблема возникает, когда человек разграничивает: праздники — чтобы отдыхать, а будни — для работы. Нужно находить время отдыхать, расслабляться и в будни, — поделился советом Алексей Демьяненко. — Не пытайтесь сразу грузить себя работой. Если у вас что-то не получается, что-то представляется сложным, относитесь к этому, как к данности.
По мнению эксперта, обычно период «раскачки» занимает 2–3 дня.
Совет 6. Побольше гуляем
Выходите на улицу не только для того, чтобы добраться до работы и обратно или сходить в магазин. Гуляйте, чтобы насытить организм кислородом. А яркое убранство города поможет поднять настроение.
А если совместить прогулки с активными зимними забавами — лепкой снеговика, катанием с горки на лыжах, сноуборде или санках, игрой в снежки, вы сами не заметите, как пройдет постновогодняя хандра.