Возраст после 60 лет — это не конец активной жизни, а лишь новый этап, в котором можно продолжать радоваться жизни, поддерживать хорошее здоровье и оставаться энергичным. Комитет по здравоохранению Санкт-Петербурга делится рекомендациями, как сохранить здоровье и долголетие в зрелом возрасте. Важнейшие аспекты, которые помогут сохранить силы и здоровье, были озвучены заместителем председателя Комитета по здравоохранению Санкт-Петербурга Алексеем Терешиным.
Главным условием долголетия и здорового образа жизни, по словам специалиста, является умеренная, но регулярная физическая активность. Она полезна в любом возрасте, и одним из доступных вариантов является пешая ходьба. Алексей Терешин подчёркивает, что оптимальная скорость ходьбы для пожилых людей составляет 5-6 км/ч. Это такой темп, при котором ещё возможно поддерживать разговор, что невозможно при беге. Регулярные прогулки позволяют не только поддерживать физическую форму, но и способствуют улучшению общего самочувствия.
Кроме того, специалист рекомендует придерживаться нормы в 10 тысяч шагов в день — это примерно 7 километров. Такая активность считается идеальной для поддержания здоровья и предотвращения возрастных заболеваний.
Вторым важным фактором для долголетия является правильное питание. Алексей Терешин отмечает, что для сохранения здоровья в старшем возрасте следует избегать продуктов, содержащих переработанные углеводы и трансжиры. Это включает в себя кондитерские изделия с длительным сроком хранения, чипсы и переработанную мясную продукцию, такую как колбасы и рулеты. Специалист рекомендует готовить пищу из натуральных продуктов, что поможет организму получать все необходимые питательные вещества.
Также необходимо помнить, что важен баланс в потреблении сахара и соли. Избыточное количество сахара может привести к проблемам с обменом веществ, а слишком большое количество соли способствует задержке воды в организме, что может повысить артериальное давление. Поэтому важно контролировать потребление этих продуктов и придерживаться умеренности.
Помимо питания и физической активности, для поддержания здоровья в пожилом возрасте важны и другие аспекты. Регулярные профилактические осмотры, отказ от вредных привычек и управление стрессом также играют ключевую роль в улучшении качества жизни. Сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки, как показано многочисленными исследованиями, являются основой долгой и активной жизни.
Внесение небольших изменений в образ жизни, таких как увеличение физической активности и улучшение рациона, может значительно повлиять на здоровье, повысить уровень энергии и помочь наслаждаться жизнью даже в зрелом возрасте.
