Спорт
Самым простым и эффективным методом специалисты считают спорт. Доказано, что люди, регулярно получающие физическую нагрузку, подвержены стрессу значительно меньше «неспортсменов». Кстати, наилучший эффект у занятий, требующих большого количества повторений, — например, бег или отработка ударов на груше. Такие упражнения повышают число сердечных сокращений, тем самым снижая давление. Что любопытно, люди, постоянно испытывающие стресс, чаще страдают ожирением.
Полезна для снятия стресса и дыхательная гимнастика — глубокие вдохи и медленные выдохи в течение 3 — 5 минут.
Массаж челюсти
При стрессе люди часто подавляют эмоции, напрягаясь при этом физически. Особенно достается мышцам челюсти. Доказано, что массаж этой части тела помогает расслабиться. Лучше всего массировать ее с боков.
Кстати, отлично снимает напряжение и массаж воротниковой зоны. Напряженные мышцы шеи (а это часто бывает при стрессе) могут вызвать головную боль. Массаж способен ее снять.
Витамины
Правильно выбранная пища тоже помогает организму бороться со стрессом. Полезны фрукты и овощи, богатые витаминами, особенно группы В. Они содержатся в свекле, свежей капусте, орехах, печени и рисе.
Неплохо «работают» продукты, способствующие выработке в организме серотонина. Правда, как правило, это сладости, злоупотреблять которыми не стоит. А вот от кофе и других искусственно тонизирующих продуктов лучше отказаться — они возбуждают нервную систему вместо того, чтобы помочь ей успокоиться.
Вода и ароматерапия
Хорошо снимает стресс вода. Точнее, контрастный душ, который подбадривает организм. Полезно пару вечеров в неделю расслабляться с помощью ароматического масла. Если нет специальной лампы, пару его капель можно капнуть в ванну с водой или в угол комнаты. Успокаивающе действуют масла розы, лаванды и жасмина.
Жевательная резинка
Жевание уменьшает уровень кортизола — гормона, который наше тело вырабатывает в ответ на стресс. Кстати, именно поэтому в такие моменты так тянет к холодильнику — организм пытается снизить кортизол.
Йогурт
Правда, не любой, а с пробиотиками — лакто- и бифидобактериями. Доказано, что они повышают не только иммунитет, но и стрессоустойчивость.
Глажка белья
Это действие сродни медитации: при глажке мы выполняем одно и то же действие много раз и длительное время. Такое повторение действует на мозг успокаивающе. Если не любите гладить, можно взяться за резку овощей, мытье посуды — любое монотонное действие, не требующее эмоционального напряжения.
Крик
Специалисты утверждают, что даже 10-секундный крик способен снять напряжение. Есть мнение, что крик изменяет химический состав организма, способствуя высвобождению эндорфинов и других внутренних «болеутоляющих». Только кричать нужно в полную силу. А вот в голос — не обязательно: чтобы не пугать соседей, можно поорать, например, в подушку.
Фото: xstati.ru
