Осень в Петербурге, по прогнозам синоптиков, обещает быть теплее обычного — а значит, у горожан будет больше времени насладиться солнечными днями и продолжать заниматься на свежем воздухе. О том, как совмещать уличные тренировки и занятия в фитнес-клубах и почему гибридный формат становится всё более востребованным, в беседе с «МК в Питере» рассказала Алёна Аверьянова, тренер-партнёр сети фитнес-клубов DDX Fitness.
Этим летом гибридный формат занятий, который совмещает зал и улицу, стал заметным трендом. Петербуржцы активно пользовались возможностью заниматься и в клубе, и на открытых пространствах, и такой подход полюбился многим. Тёплый прогноз на осень — это шанс продлить удовольствие, пока позволяет погода.
Как отмечает Алёна Аверьянова, главное преимущество гибридного подхода — свобода. Вы не привязаны к одному месту и можете выбирать формат под настроение, погоду и самочувствие. В будний день легко вписать занятие в привычный маршрут — выбрать клуб по пути с работы или рядом с домом. В выходные — выбраться в парк или на набережную. Это разнообразит процесс, поможет снять стресс и получить удовольствие от движения. Свежий воздух отлично снимает напряжение, а естественный солнечный свет улучшает качество сна и помогает наладить циркадные ритмы.
«Главное преимущество гибридного подхода — свобода. Вы не привязаны к одному месту и можете выбирать формат под настроение, погоду и самочувствие. В будний день, когда время ограничено, легко вписать тренировку в привычный маршрут. В выходные — выбраться в парк, на набережную. Это разнообразит процесс, поможет снять стресс и получить удовольствие от движения. Свежий воздух отлично снимает напряжение, а естественный солнечный свет помогает наладить циркадные ритмы и улучшает качество сна», — заявила Алёна Аверьянова.
Однако уличные занятия не могут полностью заменять работу в зале, если речь идёт о комплексной нагрузке, силовых показателях или системной подготовке. В клубе есть профессиональное оборудование, зеркала для контроля техники и стабильные условия, которые гарантируют предсказуемость нагрузок. Здесь удобно работать с весом, прогрессировать и следить за техникой. На улице же другой эффект — психологическая разгрузка и разнообразие. Оптимальное решение для тёплой осени — грамотное совмещение обоих форматов.
Адаптировать программу под уличные условия достаточно просто. Вместо жима штанги лёжа — отжимания с разной постановкой рук, вместо тяги верхнего блока — подтягивания. Приседания со штангой легко преобразовать в выпады в движении. В качестве утяжелителя подойдёт рюкзак с книгами или бутылками воды. Если вы только начинаете, не гонитесь за сложностью: четыре-пять упражнений по три-четыре подхода — достаточная база. Отжимания, приседания, планка, скручивания и подтягивания работают в любых условиях.
У занятий в клубе есть важное преимущество — сообщество. В зале можно встретить единомышленников, найти поддержку и дополнительную мотивацию. Кроме того, в современных клубах всегда есть дежурный тренер, который поможет скорректировать технику, подскажет, как адаптировать программу под самочувствие, и ответит на вопросы.
«Фитнес не должен быть способом исправить себя. Лучше начинать с комфортного темпа и постепенно увеличивать нагрузку. Гибридный подход как раз и даёт эту свободу: вы не загоняете себя в жёсткие рамки, а выбираете то, что подходит именно сегодня. В клубе — работа с весом и техникой, на улице — функциональные движения и дыхание. И пока осень балует теплом, стоит использовать этот шанс, чтобы продлить сезон занятий», — отметила тренер-партнёр сети фитнес-клубов DDX Fitness.
Фитнес не должен быть способом исправить себя. Лучше начинать с комфортного темпа и постепенно увеличивать нагрузку. Гибридный подход даёт свободу — вы не загоняете себя в жёсткие рамки, а выбираете то, что подходит именно сегодня. В клубе — работа с весом и техникой, на улице — функциональные движения и дыхание. И пока осень балует теплом и нет дождей, стоит использовать этот шанс, чтобы продлить сезон занятий.
