Физическая активность очень важна для улучшения физического состояния и психического здоровья. Один из самых простых и эффективных видов физической нагрузки — ходьба. В Роспотребнадзоре по Санкт-Петербургу и Ленобласти рассказали, как ходьба влияет на здоровье.
Ходьба показана всем возрастам и задействует все группы мышц. Важно, что это естественные рефлекторные движения. Ходьба автоматизирована, а значит, доступна для каждого. Специалисты подчеркивают: даже небольшие, но ежедневные 30 минут ходьбы помогают снизить риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний минимум на 10%, риск диабета второго типа — на 30%.
При ходьбе можно выбрать уровень нагрузки, ориентируясь на скорость передвижения, протяженность маршрута и выбор рельефа. Кроме того, ходьба способствует развитию аэробных способностей организма. Вместе с кардионагрузками аэробные благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Специалисты рекомендуют не забывать о правильной осанке при ходьбе, делать спокойные взмахи руками или идти, немного согнув их в локтях. Кроме того, следует немного напрягать мышцы живота, распределять нагрузку равномерно на стопу и дышать носом. Важно рассчитать нагрузку так, чтобы хватило сил на обратный путь.
Ходьба развивает опорно-двигательный аппарат, улучшает кровоснабжение, восстанавливает мышцы и снимает усталость, предотвращает сердечные заболевания, улучшает кровяное давление и стимулирует работу сердца. Также ходьба помогает сбросу и поддержанию веса: 10000 шагов сжигают около 420 калорий.
Исследования показывают, что важна не численность шагов, а время прогулки. Человеку нужно не менее 2,5 часов ходьбы в неделю. Наиболее эффективно будет заниматься ежедневной ходьбой 35-40 минут в день.
