Работа с равновесием сама по себе — не какой-то отдельный навык, а совокупность полученной мозгом информации о теле и движении. Источники при этом могут быть разные: зрение, вестибулярный аппарат, рецепторы в мышцах и суставах. Затем наш мозг сравнивает эти данные и на этой основе и управляет положением тела. О том, как выработать равновесие и не падать, рассказывает Виктория Вакулина — фитнес-тренер FitStars, специалист по биомеханике, адепт умного фитнеса.
Если информация, поступившая в голову, получается неточной или запаздывает, мозг снижает доверие к движению и начинает защищаться. Например, включает избыточное напряжение или теряет контроль. Именно от этого и ухудшается баланс.
На уровне тела человек начинает чувствовать ограничения в голеностопе, нестабильность таза, малоподвижность грудного отдела. Передача усилия нарушается, контроль центра масс смещается, согласованность работы мышц страдает. Повлиять на это могут правильные тренировки. От них сильно зависит повседневная активность и качество движения в целом. Как отмечает эксперт, здесь работает принцип «что тренируем, то и получаем»: если повторять из раза в раз одни и те же упражнения, то развить равновесие вы не сможете.
Баланс — это все же динамичность. Постоянная микрокоррекция движения. Если все однообразно, нервная система теряет вариативность и хуже воспринимает любые изменения. Например, стоя мы почти всегда равномерно опираемся на обе стопы. Мозгу в такие моменты скучно, никакого развития нет, и баланс с равновесием так не улучшишь.
Важно во время тренировок не только укреплять мышцы, но и развивать скорость, качество сенсорной информации. Помочь в этом могут как минимум четыре упражнения: первое — легкая потеря устойчивости; второе — повороты головы, изменение положения тела; третье — нестабильная опора и закрытые глаза. Это провокация, которая способна включить мозжечок и вестибулярную систему. Как только они начинают быть задействованы, вы быстрее обрабатываете сигналы и точнее координируете движения. И четвертое — ассиметричные упражнения в дополнение к симметричным.
Самое главное — не скорость, а постепенность. Системе нужно давать посильный вызов и время для того, чтобы адаптироваться. Баланс улучшается не как отдельный навык, а как способность нервной системы быстро ориентироваться, отмечает Виктория Вакулина. И тогда тело начинает эффективно и гибко реагировать в любых условиях.
