С 1 марта 2025 года в России официально запретили продажу энергетических напитков несовершеннолетним. Однако подростки по-прежнему находят способы обойти ограничение: покупают через знакомых, заказывают в интернете или просят взрослых. Практикующий нутрициолог с семилетним стажем Виктория Кострова рассказала, почему родителям стоит беспокоиться и как вернуть ребёнку естественную энергию без вредных стимуляторов.
Когда подросток тянется к яркой банке в супермаркете, он редко задумывается о последствиях. Производители обещают мгновенный прилив сил, повышение концентрации и отличное настроение. Но за всю эту бодрость приходится платить собственным здоровьем.
Основная проблема кроется в составе. Одна банка энергетика содержит от 80 до 150 миллиграммов кофеина, плюс таурин и гуарану, которые многократно усиливают возбуждающий эффект. Для детского и подросткового организма такая доза — серьёзный удар. Нервная и сердечно-сосудистая системы работают на пределе. В результате ребёнок сталкивается с бессонницей, тревожностью, учащённым сердцебиением и скачками давления. Добавьте сюда огромное количество сахара, которое сначала резко поднимает настроение, а потом так же резко его обрушивает. Через пару часов наступает спад, и рука снова тянется к стимулятору. Замкнутый круг.
«В своей практике я всё чаще вижу обеспокоенных родителей, чьи дети пьют энергетики. Причины разные — недосып, школьные перегрузки или банальное желание казаться крутыми среди сверстников. Но важно понимать одну вещь: энергетик не добавляет вам сил. Он лишь временно маскирует усталость и берёт ресурсы организма в долг. Расплачиваться за этот кредит придётся потом», — объясняет Виктория Кострова.
Особую тревогу ситуация вызывает в Петербурге. Мегаполис с его высоким темпом жизни, ранними подъёмами и длинной дорогой до школы выматывает даже взрослых. А что говорить о подростках, у которых к этому добавляются экзамены, дополнительные занятия и гормональная перестройка. Многие выбирают самый быстрый и лёгкий способ взбодриться. Но лёгкость обманчива.
Что же делать вместо банки энергетика? Специалисты советуют вернуться к базовым вещам.
Полноценный сон — 8-9 часов в сутки. Никакого яркого света от гаджетов за час до отхода ко сну. Регулярная физическая активность, но не изнуряющая, а в удовольствие. Нормальный режим дня с чёткими границами учёбы и отдыха. И самое главное — сбалансированное питание.
Если ребёнок постоянно вялый и жалуется на усталость, возможно, ему не хватает железа, витаминов группы B или магния. В этом случае стоит не покупать очередную банку с кофеином, а обратиться к врачу и сдать анализы.
«То, что действительно даёт энергию, — это полноценный сон, регулярная активность и правильное питание. Без них никакой энергетик не поможет. А с ними он просто не нужен», — резюмирует Виктория Кострова.
Таким образом, повод для тревоги у родителей действительно есть. Запрет на продажу — это лишь первый шаг. Дальше начинается разговор внутри семьи. Потому что если подросток уже привык «заряжаться» из банки, остановить его может только близкий взрослый, который не накажет, а объяснит и покажет альтернативу.
