Роспотребнадзор по Петербургу и Ленобласти напомнил школьникам и их родителям о важности правильного режима сна и питания в период подготовки и сдачи экзаменов. В ведомстве подчеркнули, что стресс во время экзаменов негативно влияет на организм, а соблюдение распорядка дня и сбалансированный рацион помогают справиться с нагрузками.
Как отмечают специалисты, экзаменационный период связан с повышенным уровнем стресса, который негативно влияет на организм. Чтобы снизить нагрузку, важно не только грамотно распределять время на учебу, но и уделять внимание режиму дня.
Особое значение имеет питание. Завтрак должен быть сбалансированным и включать сложные углеводы и белки, например, каши, цельнозерновой хлеб, яйца или молочные продукты. В обед и ужин рекомендуется употреблять источники полноценного белка, такие как мясо (говядина, телятина, кролик, птица) и рыба, которые лучше готовить на пару или в мультиварке, а не жарить. В качестве гарнира подойдут овощи и крупы, например, гречка и рис.
В течение дня полезны перекусы орехами (грецкими, миндалем или фисташками) без соли, а также фруктами и сухофруктами. От фастфуда и продуктов с простыми углеводами вроде белого хлеба и шоколада лучше отказаться, так как они дают лишь кратковременный прилив сил.
Не менее важен полноценный сон. Недостаток отдыха может привести к ухудшению самочувствия и усилению тяги к вредной пище. Оптимальной считается продолжительность сна не менее 7–8 часов в сутки.
Кроме того, школьникам советуют пить больше воды, делать перерывы в учебе, гулять на свежем воздухе и сохранять физическую активность. Это поможет легче справиться с нагрузками в экзаменационный период.
