Чтобы исправить несовершенства фигуры, петербурженки и петербуржцы стремглав несутся в зал. Но, оказавшись перед тренажерами, встает вопрос, что лучше поможет сбросить вес: кардио или силовые? Как выбрать комфортный вид активности в зале, рассказывает Елизавета Прокудина – топ-тренер FitStars, инструктор по функциональному и силовому тренингу, стретчингу и пилатесу.
В интернете можно прочитать кучу разных мнений. Одни говорят, что кардио должно быть на среднем пульсе, иначе сгорят все мышцы. Другие утверждают, что силовые можно делать исключительно тогда, когда знаешь правильную технику. На самом деле при похудении не важно, какой тип тренировки вы выбрали. Главное — дефицит, при котором калорий вы потребляете меньше, чем сжигаете.
Силовые и кардио являются всего лишь инструментами, которые помогают удерживать этот дефицит, рассказывает Елизавета Прокудина. На самом деле, при высокой бытовой активности даже человек, не посещающий спортивный зал, может прекрасно похудеть. Это не значит, что тело тренирующегося в зале и не тренирующегося будут одинаковы, нет; качество мышц будет разным. Однако это все же показывает, что выбор между кардио и силовыми не играет существенной роли в похудении.
Если же говорить про технику, то кардио делать легче, делится инструктор. Но такой тип тренировок, в отличие от силовых, мышц не прибавит. А если это — ваша цель, то стоит все же сосредоточиться на гантелях.
Елизавета Прокудина также рассказала об особенностях работы с пульсом во время тренировок. Работа во второй пульсовой зоне (примерно 110-135 ударов в минуту) запускает процесс жиросжигания, а мышцы при этом «не сгорают». Но, отмечает топ-тренер, важно не забывать: при похудении важен не процент жира во время тренировки, а общий дефицит калорий за день и неделю.
Инструктор рекомендует новичкам делать упор на силовые тренировки и по желанию добавлять кардио как дополнительный источник активности.
