Семейный врач и эндокринолог Анастасия Самойлова дала рекомендации для тех, кто планирует участвовать в традиционных купаниях на Крещение 19 января. Особенно это важно для новичков. Об этом пишет РИАМО.
Врач советует сначала проконсультироваться с доктором и проверить здоровье, чтобы исключить риски. Начинать закаливание нужно постепенно: ежедневно обливаться водой, снижая температуру с 25 до 10-15 градусов, и принимать контрастный душ. Также полезны прогулки на морозе и дыхательные упражнения. В рацион стоит добавить больше белковой пищи, витаминов и травяных чаев, избегая алкоголя.
Перед выходом рекомендуется легкий перекус, например, овсянка с медом. С собой нужно взять хлопковое белье, полотенце, термос с горячим чаем и сухую одежду. В проруби следует находиться не более 10-30 секунд, сохраняя ровное дыхание. После купания важно сразу переодеться и согреться.
Врач подчеркивает, что окунаться в прорубь можно только полностью здоровым людям. При хронических заболеваниях, особенно сердца и сосудов, гипертонии или простуде, от купания стоит отказаться в пользу домашнего закаливания.
