«МК в Питере» узнал у читателей, как они укрепляют иммунитет, а также обратился за советом к врачам.
Дыхательная гимнастика
Петербургской певице и автору собственных песен Юлии Костеж укреплять иммунитет помогает дыхательная гимнастика по методу Вима Хофа. О ней девушка узнала в 2020 году, когда почти весь город ушел на самоизоляцию и удаленку из-за коронавируса. Как и многие из нас, Юлия, находясь дома, проводила время в социальных сетях, там и прочитала про такой способ укрепления иммунитета.
«Я начала заниматься этой гимнастикой. В частности, выполняла задание на задержку дыхания, постепенно увеличивая время — дошла до трех минут. Делала упражнения на растяжку, благодаря которым я вновь смогла садиться на шпагат. Кстати, согласно методике, после занятий нужно принимать холодный душ, также начиная с нескольких секунд и с каждым разом понемногу увеличивая время. Сначала мне было жутко некомфортно, но в какой-то момент я спокойно простояла под ним 10 минут», — рассказывает Юлия.
Отметим, подобного рода практики закаливания (контрастный душ и обливание холодной водой) были приняты еще во времена СССР. Однако медработники не рекомендуют начинать их применять без предварительной консультации с врачом.
По словам Юлии, гимнастика помогла ее телу адаптироваться к холоду: она перестала замерзать, спокойно купалась в холодной реке и, что самое главное, не болела.
«Я заметила, что стала активнее, появилось больше энергии. Первый раз, когда я делала гимнастику, кровь прям приливала, потом началось небольшое покалывание. Но когда адаптируешься и привыкаешь, начинаешь кайфовать от процесса, от той же холодной воды во время купания или приема душа», — делится Юлия.
Кардиолог и терапевт медицинского центра «Полис» Михаил Метальников отмечает, что дыхательная гимнастика — полезное занятие. Даже в рекомендациях Минздрава по лечению коронавирусной инфекции врачи указывают пользу таких упражнений. Причем пациент может начать заниматься даже в лежачем положении.
«Она нужна для увеличения притока кислорода в организм, увеличения объема легких, укрепления дыхательной мускулатуры, снятия напряжения при стрессе и неврозах, повышения устойчивости к гипоксии, приведения в норму темпа дыхания и речи, укрепления иммунитета и улучшения вентилируемости нижних отделов легких», — рассказывает врач.
Михаил отмечает, что видов дыхательной гимнастики много: по Стрельниковой, по Бутейко, по Корпан и так далее. Польза от занятий особенно заметна при болезнях органов дыхания: пневмонии, бронхите, гайморите, а также после перенесенных заболеваний. Врач добавляет, что люди, которые регулярно делают гимнастику, хорошо себя чувствуют, а также более устойчивы к холоду и болезням, нежели не занимающиеся.
«Но противопоказания к дыхательной гимнастике тоже есть. Это повышенная температура и лихорадка, ушибы головы, так как гипероксигенация — не самое лучшее состояние. Также к противопоказаниям относятся травмы и болезни позвоночника, учащенное сердцебиение», — предупреждает Михаил Метальников.
Эфирные масла
Многодетная мама, ароматерапевт Анастасия Драгун три года назад открыла для себя пользу эфирных масел.
«Когда у тебя четверо деток, посещающих детский сад, — это бесконечные больничные, нескончаемый насморк и моральная усталось от всего этого», — рассказывает петербурженка. Ища в интернете информацию о способах укрепления иммунитета, она наткнулась на информацию об эфирных маслах. Заинтересовалась настолько, что обучилась, пройдя курс ароматерапии. Сейчас Анастасия использует масла при расстройствах ЖКТ, простуде, головной боли, температуре и других поводах, при которых люди обычно бегут за аптечкой.
«У нас сократилось количество больничных, дети стали стабильно посещать детский сад», — рассказывает Анастасия.
Именно масла помогли многодетной маме в комплексе с медикаментозным лечением справиться с коронавирусной инфекцией. Младшей дочери Насти только исполнилось три месяца, когда женщина заболела COVID‑19. Она с трудом дышала и еле превозмогала общую слабость. Нужно было срочно помогать организму справиться с заразой, чтобы не попасть в больницу. Анастасия растирала грудную клетку маслом орегано, разбавленным базовым маслом.
«Орегано (душица обыкновенная. — Прим. ред.) — мощный природный антибиотик», — объясняет петербурженка.
Кстати, еще в 2019 году ученые Уральского государственного аграрного университета заявляли о том, что нашли два вида душицы с повышенным содержанием природного антибиотика — карвакрола. Отмечали, что он в разной концентрации содержится во всех видах растения. Даже планировали использовать душицу для промышленного производства лекарственных препаратов.
По словам Анастасии, пользу может принести не только орегано. Например, эфирное масло мяты перечной, в составе которой содержится ментол, способно унять головную боль при простуде, а в сочетании с эфирным маслом лимона — снизить температуру. Лаванда же поможет снять зуд и покраснения, например, при укусе осы.
«Помимо этого, при вдыхании масел снижается уровень гормона стресса — кортизола. Можно капнуть эфирное масло на ладонь, растереть, сложить ладони домиком, поднести их к носу и сделать пару глубоких вдохов. Также с эфирными маслами можно делать массажи», — рассказывает ароматерапевт.
Анастасия предупреждает: в России эфирное масло не подлежит обязательной сертификации, а значит, за него производитель может выдать что угодно. Поэтому надо знать: натуральное, в отличие от синтетического, не отдает спиртом и другими добавками. Флакон, как правило, изготовлен из темного стекла, на этикетке имеется надпись «100% натуральное эфирное масло» или «100% pure essential oil», а также указано ботаническое название растения на латыни.
«Чтобы проверить масло на качество, можно взять лист бумаги и капнуть на него масло. Натуральное не оставляет жирного пятна. Исключениями являются цитрусовые. Также у настоящего эфирного масла очень объемный раскрывающийся аромат. Синтетическое будет раскрываться одинаково на всех людях, натуральное раскроется на каждом по-разному, и с каждым часом аромат будет меняться», — делится Анастасия.
Дерматовенеролог Мария Маслова тоже отмечает пользу эфирных масел. Пользоваться ими она начала, когда в стране разразилась пандемия коронавируса.
«Я применяла смесь эфирных масел, в составе которой был дикий апельсин, гвоздика, корица, розмарин и эвкалипт. В тот период вся моя семья болела коронавирусом, каждый день я ездила к ним, делала уколы, давала лекарства. Я, конечно, была привита, но с болеющими контактировала очень долго. По итогу осталась здорова», — делится Мария.
При кожных заболеваниях, которыми Мария занимается по своей специальности, эффект от применения эфирных масел ею тоже был замечен.
«Масла помогают, например, при лечении герпеса — достаточно наружного применения. Также способствуют избавлению от папиллом и бородавок. Себе я убирала папилломы на шее», — рассказывает дерматовенеролог.
Коллеги врача, по ее словам, тоже начали пользоваться эфирными маслами. Особенно им понравилось масло мяты — его наносят на виски при головной боли.
«Заведующая моим отделением, когда начинает першить горло, полощет его водой с капелькой масла чайного дерева. Это масло также помогает при насморке. А масло лимона — природный иммуномодулятор. Чтобы легко вставать и с утра быть бодрой, я, например, пью стакан воды с одной каплей масла лимона», — говорит Мария.
Почему иммунитет вообще нужно укреплять?
Иммунная система человека, как говорят опрошенные «МК в Питере» врачи, — своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим разнородным инфекциям и влияниям извне. Врач-терапевт многопрофильного медицинского центра Euromed clinic Роман Раевский напоминает, что множество инфекций носят сезонный характер. Так, осенью частота заболеваемости прежде всего респираторными инфекциями значительно возрастает.
«Здесь играют роль несколько факторов, как физических, так и социальных. К физическим факторам можно отнести снижение интенсивности ультрафиолетового излучения (которое обладает губительными свойствами для микроорганизмов), повышение влажности в совокупности с уменьшением температуры воздуха (что повышает риск переохлаждения). К социальным можно отнести увеличение количества контактов в связи с началом учебного года или активным выходом из отпусков. Но все же переохлаждение, вероятно, занимает главенствующую позицию среди причин заболеваемости», — говорит Роман Раевский.
Специалист добавляет, что гипотермия приводит к спазмированию сосудов слизистой носа, ослаблению кровотока и, как следствие, снижению температуры непосредственно в полости носа. В итоге увеличивается способность вирусов вызывать инфекцию, ослабляются собственные защитные механизмы.
«В этом году уже было несколько периодов, когда температура воздуха резко снижалась. Организм не успевает приспособиться к таким переменам. Да и будем откровенны, не все торопятся менять гардероб с началом осени и приближением зимы», — добавляет Роман Раевский.
Небанальные советы врачей для укрепления иммунитета
Все мы знаем, что нужно есть фрукты, овощи и ягоды, закаляться и заниматься спортом, чтобы быть здоровыми. А что еще может помочь в укреплении иммунитета? Специалисты, опрошенные «МК в Питере», выделяют следующие способы:
- Употребление витаминов.
«Очень важными являются витамины группы B, которые отвечают за здоровую, крепкую нервную систему, состояние кожи. Также важно восполнять дефицит железа, так как падение железа ухудшает иммунитет и способствует быстрой утомляемости», — говорит Михаил Метальников.
Роман Раевский напоминает о пользе витамина D. По его словам, результаты многочисленных исследований показывают, что частота развития ОРВИ у людей с нормальным значением витамина D ниже, чем у людей с дефицитом последнего.
«Но, прежде чем «объедаться» им, лучше проконтролировать его содержание в крови и принимать в соответствии с рекомендациями врача», — говорит врач.
Кстати, по словам Раевского, эффективность и польза витамина С преувеличены. Было проведено немало исследований, и в большинстве из них витамин С не доказал достоверно значимого снижения частоты заболеваемости ОРВИ. В некоторых вариантах он снижал длительность заболевания, но не предотвращал его возникновения. К слову, так называемые иммуномодуляторы в своем большинстве, по результатам тех же исследований, имеют сомнительную эффективность.
- Употребление морепродуктов.
«Для иммунитета необходимо получать достаточно мяса, печени и морепродуктов. Очень важны морепродукты в рационе для здоровья кишечника», — считает Михаил Метальников.
- Соблюдение режима дня и питания.
Михаил Метальников отмечает, что важно уделять внимание своему питанию. Это должны быть три полноценных приема пищи с перекусами.
- Использование мембранной одежды.
«Одеваться нужно по сезону. Лучше всего — это мембранная одежда, которая не пропускает ветер и в то же время позволяет нам не накапливать влагу внутри. Тогда мы будем полностью защищены от внешних воздействий», — добавляет эксперт.
- Своевременное обследование.
«Лучшее средство укрепления иммунитета — своевременное выявление и лечение хронических заболеваний. Своевременность можно обеспечить путем регулярных профилактических медицинских осмотров, — считает Роман Раевский. — Должен отметить, что в нормальных условиях иммунная система обладает свойством саморегуляции (сама контролирует свою активность), хотя и сохраняет зависимость от других систем. Большинство вторичных (появившихся в течение жизни) иммунодефицитов, в отличие от первичных (врожденных, связанных с нарушениями в определенных звеньях иммунитета), вызваны различными сопутствующими заболеваниями, которые порой очень сложно заподозрить. Так что не забывайте навещать лечащего врача, он без вас сильно скучает».
P. S. Даже самые безобидные на первый взгляд методы укрепления иммунитета имеют противопоказания. Поэтому, прежде чем начать применять их, проконсультируйтесь с врачом.
