О НЕИЗВЕСТНОСТИ
Сейчас стало заметно больше людей с депрессивными и невротическими состояниями, неврозами и психозами. И это естественно и понятно.
В условиях депривации многих социальных потребностей люди начинают впадать в депрессию. Психотравмирующие факторы «поднимают со дна» все тяжелые чувства и все проблемы.
Те, кто и до этого был не уверен в себе, в своих силах, возможностях; испытывал страхи и с недоверием смотрел в будущее; страдал от ощущения брошенности и ненужности; был зациклен на своих эгоистичных желаниях; застрял в обидах, претензиях и тревожности — эти люди сейчас составляют особую группу риска.
Что же происходит в наших внешних условиях, если рассмотреть их в психологической плоскости? Люди не знают, будет ли вторая волна коронавируса, будет ли у них работа, не уйдут ли дети опять на дистанционное обучение, как выплатить долги, ипотеку и т. д. и т. п. На наши головы обрушились все описанные в психологии факторы, вызывающие болезненное чувство беспомощности:
► Неконтролируемая ситуация (каждую неделю новые события, новые ограничения, новые законы),
► Независимость результата от действий и прилагаемых усилий (можно заразиться, заболеть и умереть; как бы ни работал — останешься без денег из-за инфляции),
► Негативное воздействие нерегулярно, непредсказуемо, нелогично (новые условия жизни невозможно спрогнозировать, запреты ощущаются как нелогичные из-за организационной и информационной неразберихи),
► К стрессу невозможно приспособиться и его невозможно избежать (ситуация коснулась буквально всех, и нет способов «увернуться» от негативного воздействия происходящего).
О СИМПТОМАХ
Состояние затянувшегося стресса, депрессии, болезненной беспомощности сопровождаются определенными симптомами, которые вы можете заметить у себя или своих близких:
- нарушения когнитивной сферы — снижение памяти, умственной работоспособности, рационального мышления;
- апатия (тягостное состояние вялости, безразличия, отсутствия сил и мотивации);
- ощущение беспомощности;
- нарушения структуры сна.
Также к симптомам относятся: утрата навыков; потеря интереса к хобби; снижение интереса к общению с окружающими, близкими и родными; слезливость; неконтролируемый аппетит (или отсутствие); проявление ритуалов — покусывание губ, ногтей, нервные тики, качание ногой.
Если вы заметили эти симптомы, будьте особенно бережны и внимательны к себе и близким. Лучше всего в данной ситуации, конечно, обратиться к специалисту.
О ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
Важно, чтобы у вас была какая-то только от вас зависящая область деятельности. Ухаживайте за цветами на балконе или рядом с домом, пишите книгу, делайте ремонт. Делайте то, что вы сами для себя наметили, что никто не может вам помешать делать.
Представьте, что создавшаяся ситуация о чём-то говорит вам лично. Жизнь говорит с вами, предлагая пересмотреть что-то. Может быть, вы не тем занимались, не с теми дружили, не к тому стремились? Сейчас самые подходящие условия для того, чтобы остановиться и переосмыслить многое. И это не про смирение или самобичевание, это про уважение и внимание к своим истинным чувствам и желаниям.
Если вас беспокоят тревога, страхи, скажите себе: «Я подумаю об этом позже. Меня никто не гонит, я спокоен. Решение проблемы придет в мою голову позже».
Общайтесь с людьми, которые вам приятны и которые могут поделиться с вами своим позитивом, зарядом энергии. Исключите разговоры, ведущие к унынию, пресекайте их на корню: «Я не хочу об этом говорить».
Для тех, кто ещё не знаком с аутогенной тренировкой, настало время её освоить. Практикующие этот метод способны по своей воле успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение, быстро отдохнуть.
Очень важен четкий режим дня, ежедневные пешие прогулки быстрым шагом не менее 1 часа 15 минут. Таким образом можно вместо гормона стресса кортизола стимулировать выработку гормона удовольствия — серотонина.
Вспомните, что для нервной системы необходимы витамины и микроэлементы. Ягоды, фрукты и овощи в данном случае лучше поливитаминных комплексов. Есть их нужно не менее трёх раз в день. Для нормальной работы организма в условиях стресса нужны: витамины А, В, С, D, жирные кислоты омега-3 (хорошо блокирует кортизол), магний.
Постарайтесь быть сейчас более снисходительными к окружающим, ведь ваши близкие находятся в таком же состоянии стресса. Важно создать дома обстановку заботы, принятия, внимательно следить за «погодой в доме». Хорошо, если вы сможете организовывать каждую неделю небольшие приятные события: поход за грибами, вечер при свечах, фотосъемки в разных образах и всё, что вам подскажет ваша фантазия.
И помните надписи на кольце царя Соломона: «Все пройдет», «И это пройдет».
